Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει διάφορους παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην επιθυμία ύπνου μετά το φαγητό.
Αυτή η υπνηλία μετά το φαγητό είναι γνωστή και ως μεταγευματική υπνηλία. Είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κατά καιρούς. Ωστόσο, εάν παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή και τις ευθύνες σας, μιλήστε με τον γιατρό σας, καθώς θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης.
Τι προκαλεί την υπνηλία μετά το φαγητό
Τι τρώτε: Τα γεύματα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες ή λίπος είναι πιο πιθανό να σας φέρουν υπνηλία συγκριτικά με τα γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.
- Πόσο τρώτε: Η κατανάλωση πολλών θερμίδων σε ένα και μόνο γεύμα συνδέεται επίσης με την μεταγευματική υπνηλία.
- Πότε τρώτε: Το τι ώρα τρώτε μέσα στην ημέρα επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας.
- Συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά: Έρευνες δείχνουν ότι η τρυπτοφάνη, η μελατονίνη και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά προάγουν την υπνηλία μετά το φαγητό.
Ποιες τροφές προκαλούν υπνηλία μετά το φαγητό
Τα θρεπτικά συστατικά σε ορισμένα τρόφιμα παίζουν ρόλο σε αυτό. Η κατανάλωσή τους πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλό ύπνο. Ωστόσο, αν τα έχετε για μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε... πάνω στο γραφείο σας.
Τα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν κόπωση και σε ποιες τροφές βρίσκονται:
Μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει ο εγκέφαλος ως απόκριση στο σκοτάδι. Προτρέπει τον εγκέφαλο και το σώμα να αρχίσουν να χαλαρώνουν και αυτό προκαλεί υπνηλία. Η μελατονίνη βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα και μπορεί να συμβάλει στην πτώση της ενέργειας μετά το γεύμα.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη:
- Κριθάρι
- Καλαμπόκι
- Cranberries
- Αγγούρι
- Αυγό
- Μανιτάρια
- Βρώμη
- Φιστίκια Αιγίνης
- Ρύζι
- Σολομός
- Φράουλες
- Κεράσια
- Σιτάρι
Τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Το σώμα μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη, η οποία, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί να σας κουράσει.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη:
- Κοτόπουλο
- Ασπράδι αυγού
- Ψάρια
- Γάλα
- Ηλιόσποροι
- Φιστίκια
- Σπόροι κολοκύθας
- Σουσάμι
- Φασόλια σόγιας
- Γαλοπούλα
Υδατάνθρακες
Έρευνες δείχνουν ότι τα πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα προκαλούν υπνηλία μετά το φαγητό. Ειδικότερα, τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ένα μέτρο του τρόπου με τον οποίο συγκεκριμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα) είναι πιο πιθανό να σας το προκαλέσουν αυτό.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι γι' αυτό ευθύνονται τα κυμαινόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σώμα σας μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε σάκχαρα. Οι τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, η οποία ακολουθείται από αντίστοιχα απότομη πτώση. Αυτό είναι που προκαλεί υπνηλία μετά το φαγητό.
Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη:
- Αρτοσκευάσματα, όπως λευκό ή σταρένιο ψωμί
- Δημητριακά, όπως κορν φλέικς και πλιγούρι βρώμης
- Πατάτες
- Ζάχαρη (σακχαρόζη)
- Καρπούζι
- Λευκό ρύζι
Λιπαρά
Η υψηλή κατανάλωση λίπους συνδέεται με αυξημένη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι ο τύπος του λίπους παίζει ρόλο σε αυτήν την περίπτωση. Συγκεκριμένα, τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την κούραση μετά το γεύμα.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά:
- Ψημένα προϊόντα (π.χ. σφολιάτες, ψωμί κ.α.)
- Βοδινό κρέας
- Βούτυρο
- Τυρί
- Κρέμα
- Πουλερικά με σκούρο κρέας (ειδικά με την πέτσα)
- Τηγανισμένα φαγητά
- Παγωτό
- Αρνί
- Φοινικέλαιο
- Χοιρινό
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά
Ρυθμοί σώματος
Η υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα συχνά σχετίζεται περισσότερο με το φυσικό χρονοδιάγραμμα μιας αυξημένης τάσης για ύπνο παρά με το καθαυτό φαγητό που καταναλώνετε. Σε αυτό συμβάλλουν δύο φαινόμενα:
- Τάση για ύπνο: Οφείλεται στη σταδιακή συσσώρευση μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που ονομάζεται αδενοσίνη. Αυτή η χημική ουσία φτάνει στο αποκορύφωμά της ακριβώς πριν τον ύπνο, αλλά είναι επίσης υψηλότερη το απόγευμα σε σύγκριση με το πρωί. Έτσι, όσο περισσότερο μένει κάποιος ξύπνιος, τόσο περισσότερη αδενοσίνη συσσωρεύεται, αυξάνοντας την επιθυμία για ύπνο.
- Κιρκάδιος ρυθμός: Λειτουργεί σαν ένα ρολόι που ελέγχει τις περιόδους εγρήγορσης και ύπνου. Αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας κρατήσει ξύπνιους και να εξουδετερώσει τα αυξανόμενα επίπεδα αδενοσίνης.
Υπάρχει μια κάθετη πτώση σε αυτό το μοτίβο νωρίς το απόγευμα. Αυτή η ηρεμία εμφανίζεται συνήθως 7-9 ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα, οπότε και νιώθετε μια φυσική υπνηλία. Στους περισσότερους αυτό συμβαίνει μεταξύ 13:00 και 15:00 το μεσημέρι.
Υπνηλία μετά το φαγητό: Άλλες αιτίες
- Υποκείμενες καταστάσεις υγείας
- Διαβήτης
- Υπογλυκαιμία
- Αναιμία
- Προβλήματα θυρεοειδούς
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση (μεταγευματική υπόταση)
- Φάρμακα
- Ήπια αφυδάτωση
Πηγή: verywellhealth.com
Search
YouTube
k-proothisi
Departeder
Popular Posts
-
1. Αποφύγετε την κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού Δεν συνιστάται να καταναλώνετε αβοκάντο κατά τη δι...
-
Οι απανταχού λάτρεις της μπύρας μπορούν να ενθουσιαστούν μετά τη μελέτη ερευνητών από το «Mediterranean Neurological Institute» στην Ιταλ...
-
Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη Β3 (νιασίνη) Η βιταμίνη Β3 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη γνωστή επίσης και ως νιασίνη . Συνεργάζεται στ...
-
Το μπαρμπούνι, ευρέως γνωστό ως μπαρμπούνι, έχει απίστευτα οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Αυτή η ποικιλία ψαριών, της οποίας το χρώμα είνα...
-
Α λκοόλ παράγει ο οργανισμός μιας 61χρονης γυναίκας στην Πενσιλβάνια των ΗΠΑ, χωρίς να έχει πιεί στάλα αλκοολούχου ποτού. Πρόκειτ...
-
Τι έχουν δείξει οι έως τώρα μελέτες για τα οφέλη που παρέχει στην υγεία. Ποια είναι τα ωφέλιμα συστατικά του, ποιο είναι το μεγάλο του μει...
-
του Γιάννη Χυτήρη Δύο ερωτήσεις που ίσως να έχετε αναρωτηθεί, είναι το πώς γίνεται να αισθάνεστε και να φαίνεστε νεότεροι και το τι μπορεί...
-
Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα Σας Αν Τρώτε Ρεβύθια (Υπέρ-Όπλο Διατροφής)! από Δήμητρα Νάσιου Τα ρεβύθια ήταν πάντα τα αγαπημένα μου, αν και γενικ...
-
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Ένωσης, οι υγιείς ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 0,8γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού β...
-
Πριν από 4,5 δισεκατομμύρια χρόνια, δύο αρχαίοι πλανήτες συγκρούστηκαν και συγχωνεύτηκαν, με αποτέλεσμα να «γεννηθεί» η Γη . Κατά τη...